في الآونة الأخيرة ، بدأ الناس في قضاء الكثير من الوقت على المكتب بسبب الدراسة أو الحياة العملية. العمل من المنزل هو الوضع الذي يروق لكثير من الناس بسبب راحته. ومع ذلك ، في هذه الحالات ، ليس من المستغرب أن تكون رقبة الشخص متيبسة ومؤلمة. يمكن أن يشعر الناس بألم شديد عندما يقفون أمام الكمبيوتر لساعات. للوقاية من ذلك ، يمكن للناس التخلص من آلامهم بتمارين شد الرقبة التي يمكن القيام بها في المنزل. أخذ قسط من الراحة أثناء العمل وممارسة الرياضة خلال هذا الاستراحة سيقلل من آلام الناس.
حرك الكتفين
تحريك الكتفين سيكون له تأثير مباشر على الرقبة. من أجل القيام بهذه الحركة التي تساعد على استرخاء عضلات الرقبة ، يحتاج الناس إلى الوقوف. ثم يجب إمساك كلا الكتفين بأطراف الأصابع. بعد ذلك ، يمكن قلب الكتفين للأمام لفترة من الوقت وللخلف لفترة. نتيجة لهذا الإجراء ، سيتم إرخاء عضلة عنق الشخص.
شد الكتف
يجب أن نعلم أن تحريك الكتفين له تأثير مباشر على الرقبة. لذلك ، فإن استرخاء الكتف سيؤدي أيضًا إلى ارتخاء الرقبة. يجب أن يظل الجسد منتصبًا لهذه الحركة ، والتي يجب أن تتم أيضًا واقفًا. يجب رفع الكتفين وإمساكهما لمدة 10 ثوانٍ. يجب تكرار هذه العملية عدة مرات.
حرك عظام الكتف
إذا كانت الرقبة تؤلمك ، فقد تكون مرتبطة أيضًا بالظهر. لهذا السبب ، يعد تحريك عظام الكتف من التمارين التي ستعمل على إرخاء الرقبة. بادئ ذي بدء ، يجب على الناس الوقوف بشكل مستقيم ووضع أيديهم على الوركين. ثم يجب أن يأخذ ذراعيه إلى الخلف بلفهما بالتناوب.
خطوة أخرى هي دفع الذراعين للخلف بينما تكون اليدين عند الخصر. إنها واحدة من أكثر الحركات المفضلة لتمارين شد الرقبة. يجب تكرار هذه الحركة 5 مرات كل 10 ثوان.
أمالة الرأس
يمكن للناس ممارسة الرياضة دون النهوض من على الطاولة. إذا كانت الرقبة تؤلمك ، فسيكون إمالة الرأس إلى الجانب حلاً فعالاً. يميل الرأس إلى اليمين وتدعمه اليد اليمنى. بهذه الطريقة ، يتم استرخاء العنق. يتم إجراء نفس العملية على الجانب الأيسر.
إمالة الرأس للخلف
هناك حركة أخرى لإرخاء الرقبة وهي إمالة الرأس للخلف. سيؤدي ذلك إلى شد الرقبة وتقليل الألم.